CrossFit: prepárate para salir de la rutina

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CrossFit: entrenamiento creativo y variado de ejercicios que lleva acabo movimientos funcionales de alta intensidad. Nace oficialmente en el 2001 y fue utilizado en primera instancia por Greg Glassman para entrenar a policías en California, posteriormente es usado para el entrenamiento de marines, bomberos y militares norteamericanos. Gracias a su éxito es practicado en varios países.

[pull_quote_left]En Crossfit nuestra propuesta es un entrenamiento amplio, general e inclusivo – Greg Glassman, fundador de CroosFit[/pull_quote_left]

Durante la ejercitación se busca el desarrollo de la fuerza y tonificación muscular, mediante diferentes disciplinas como la halterofilia, el atletismo, la gimnasia y la resistencia. Se recomienda a los deportistas la Dieta Paleo con el objetivo de mejorar su rendimiento.

Lleva al máximo diferentes capacidades y habilidades como:

  • Resistencia cardiovascular y respiratoria,
  • Resistencia muscular
  • Fuerza
  • Flexibilidad
  • Potencia
  • Velocidad
  • Agilidad
  • Psicomotricidad
  • Equilibrio
  • Precisión

Work out of the day (WOD):

El WOD o ejercicio del día consiste en completar un programa de ejercicios sea flexiones, tracción, etc, en un tiempo determinado y con un número definido de veces. Todos los días se completa un WOD diferente basándose en tus objetivos, prácticas personales o sensaciones.

[quote_box_left]Recuerda que cada WOD es diferente dependiendo a tus objetivos.[/quote_box_left]

Tiene como objetivo crear un atleta completo. Todos están compuestos de ejercicios de gimnasia, levantamiento de pesas y aeróbicos, puede llegar a durar de 45 a 60 minutos el entrenamiento.

Un entrenamiento completo de Crossfit se estructura de la siguiente manera:

  • Entrada en Calor: ejercicios de calentamiento como abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, etc.
  • Técnica / Fuerza A: se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia, mediante squats, planks, bench press, etc.
  • Parte B: se baja la cantidad de peso y se aumenta la capacidad respiratoria, mediante pull ups, swings, Pistols, abdominales, box jump, etc.
  • Elongación: el coach realiza un alargamiento grupal de los músculos para evitar lesiones

 

Encuentra diferentes entrenamientos visitando: www.crossfit.com
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